Facebook Twitter Instagram
    Hedera Güncel
    • Bünyemizdeki Yazarlar
    • Gizlilik Politikası
    • İletişim
    • Künye
    Facebook Twitter Instagram
    • Haberler
    • Spor
    • Sosyal Medya
    • İnternet
    • Hedera Test
    • Kategoriler
      • Siyaset
      • Mobil
      • Kripto Para
      • Popüler Bilim
      • Biyografi
      • Eğitim
      • Yaşam
      • Magazin
      • Dizi&Film
      • Otomobil
      • Sağlık
      • Rüya Tabirleri
    • Güncel Piyasa Verileri
    Hedera Güncel
    Anasayfa » Sağlık » Kilo Vermek İçin Uygulanması Gereken 10 Altın Kural
    Sağlık

    Kilo Vermek İçin Uygulanması Gereken 10 Altın Kural

    Hedera GüncelYazar Hedera Güncel23/11/2022Güncellenmiş:24/11/2022Yorum yapılmamış 4 Dakika Okuma Süresi
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Telgraf E-posta
    kilo-vermek
    Bu Yazıda Neler Var? gizle
    1 Kilo Vermek İçin Altın Kurallar
    1.1 1-Yemekleri Yavaş Çiğneyin
    1.2 2-Kilo Vermek İçin Yeşil Çay Tüketin
    1.3 3-Yemeklerden Önce Su İçmeye Özen Gösterin
    1.4 4-Kahve Tüketmeye Çalışın
    1.5 5-Kahvaltıda Haşlanmış Yumurta Yiyin
    1.6 6-Aralıklı Oruç Diyetini Uygulayın
    1.7 7- Tabaklarınızı Küçük Kullanın
    1.8 8- Uyku Düzenini Önemseyin
    1.9 9- Katkı Maddesi Olan Gıdaları Tüketmeyin
    1.10 10- Diyet Yapmak Yerine Sağlıklı Beslenin

    Bazı insanlar, kilo vermek için kulaktan duyma egzersizler, komşunun yaptığı diyetler, ünlülerin yaptığı diyetler gibi her duyduğu diyeti yapmaya çalışır. Ancak bunların yerine işe yararlığı kanıtlanmış kilo verme yolları araştırmak ve bunları uygulamak daha akıllıca olacaktır.

    Diyetisyenler tarafından danışanların kilo vermesi adına bazı kurallar belirlenmektedir. Belirtilen kurallar sadece az yemek ya da kalorisiz yemek ile sınırlı kalmaz. Kişinin sağlıklı olabilmesi adına farklı unsurlar da bulunmaktadır. 

    Kilo Vermek İçin Altın Kurallar

    Günümüzde giderek artan obez riski ve kontrolsüz kilo alımı için diyet listesi örneklerine başvurulmaktadır. Diyet ile birlikte uygulanması gerekenler mevcuttur. Fakat diyet yapmasanız dahi kilo vermek için uygulamanız gereken kurallar belirlenmiştir. Kilo verme sorunu olmayan insan yok denecek kadar azdır neredeyse. İşte size kilo vermek içinetkili olduğu kanıtlanmış 10 altın kural: 

    1-Yemekleri Yavaş Çiğneyin

    kilo-vermek

    Yemekleri yavaş yavaş çiğneyerek yemek, kalori alımını azalttığı için kilo vermek için 10 altın kuraldanbiridir. Çünkü beyninizin ne kadar yemek yediğinizi idrak etmesi biraz zaman alabilir. Ayrıca yemeği çiğneyerek yediğinizde sindirim sistemini de yormamış olur ve böylelikle çok daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.

    2-Kilo Vermek İçin Yeşil Çay Tüketin 

    Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermede etkili olan altın kurallardan biridir. Yapılan birçok araştırma yeşil çayın kilo verme konusunda etkili olduğunu kanıtlamıştır. Yeşil çay, kalorisi oldukça düşük bir içecek olduğundan, diyet yapan kişilerin güvenle tüketebileceği sağlıklı bir içecektir.

    3-Yemeklerden Önce Su İçmeye Özen Gösterin

    Yemekten önce su içmek, daha az yemek yemeye neden olacağı için etkili kilo verme yöntemleri arasında yer alır. Bunu doğrulayan bazı çalışmalar vardır. Araştırmalar, su içmenin metabolizmayı yaklaşık yüzde 30 oranında hızlandırdığını ve kalori yakmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

    kilo-vermek

    4-Kahve Tüketmeye Çalışın

    Kahve antioksidanlarla yüklü olduğundan kilo vermek için de içilebilir. Yapılan çalışmalar, kahvenin içeriğinde bulunan kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını da artırdığını ortaya çıkarmıştır. Şekersiz kahve tüketmek de kilo vermede etkili olan altın kurallardan biridir.

    5-Kahvaltıda Haşlanmış Yumurta Yiyin

    Yağda yumurta yemek yerine haşlanmış yumurta tüketmek, tok tutmayı sağladığı için kilo vermede etkili 10 altın kuraldan biridir. Kahvaltıda tahıl içerikli bazı gıdalar yerine yumurta tüketmek 36 saat boyunca daha az kalori alınmasına yardımcı olmaktadır.  Çoğu insan ramazan ayında sahurda haşlanmış yumurta yiyerek daha rahat oruç tuttuğunu söylemektedir. Çünkü protein bakımından zengin gıdaların tok tutma özelliği olduğundan gün içinde daha az yemek yemeyi sağlamaktadır.

    6-Aralıklı Oruç Diyetini Uygulayın

    kilo-vermek

    Aralıklı oruç; yemek yeme saatlerinin planlandığı bir sistemden oluşan, kilo vermede etkili bir yöntemdir. Ancak bu yöntemin beslenme uzmanı veya doktora danışmadan yapılmaması önerilir. Her insan farklı olduğuna göre yapacakları diyetler de tabi ki farklı olmalıdır.

    7- Tabaklarınızı Küçük Kullanın

    Kilo vermek için altın kurallardan biri de yemekte kullanılan tabakların boyutudur. Tabakların küçük olması doğal olarak daha az kalori alınmasını sağlar. Çünkü tabak büyük ya da küçük olsun insanlar tabağındaki yemeği bitirmek zorundaymış gibi hissettikleri için tabağın küçük olması kesinlikle kilo vermede etkilidir.

    8- Uyku Düzenini Önemseyin 

    Sağlıklı bir insan olmak için uyku düzeni çok önemlidir. Kilo verme sürecinde de uyku, en az spor ve diyet kadar mühimdir. Yeterli olmayan uyku, şişmanlık riskini yaklaşık yüzde 50 oranında artırmaktadır.

    9- Katkı Maddesi Olan Gıdaları Tüketmeyin

    Kilo vermek için 10 altın kuraldan biri de etkili yöntemlerden biri de katkı maddesi içermeyen gıdalar tüketmektir. Hem sağlıklı beslenmek hem de zayıflamak istiyorsanız, kesinlikle doğal ve katkısız yiyecekler tüketmelisiniz. Mümkünse dışardan yemek yememeye özen gösterin. Her zaman için kendinizin yaptığı yemekler daha sağlıklıdır. Tencere yemeği yemeye ağırlık vererek hem kilo almayı önlemiş olur hem de sağlıklı beslenmiş olursunuz.

    kilo-vermek
    Kilo Vermek

    10- Diyet Yapmak Yerine Sağlıklı Beslenin

    Kilo vermek için diyet yapmak yerine sağlıklı beslenin ki, diyet yapmanıza gerek kalmasın. Çünkü diyet yaparak zayıflamak, oldukça uzun vadede gerçekleşmektedir. Bu diyetleri yapanlar zamanla daha fazla kilo alma eğiliminde oldukları için bir tür kısır döngü içine girerler. İşte bu nedenle kilo vermek için diyet araştırmak yerine sağlıklı beslenme yollarını araştırın. Zaten sağlıklı beslenmek için yapılacak şeyler aynı zamanda kilo vermeyi de sağlamaktadır. 

    Son dakika gelişmelerden anında haberdar olmak için bizi Twitter’da ve Instagram‘da takip etmeyi unutmayın!

    Hedera Güncel
    • İnternet sitesi

    Hedera Güncel, ülkemizdeki ve dünyadaki son gelişmeleri aktaran popüler bilgi platformudur. Haberler, teknoloji, ekonomi ve internet dünyası bir tık uzağınızda.

    Daha Fazla İçerik

    Sağlık

    İltihaplı Romatizma Belirtileri için 11 Semptom!

    22/03/2023Yazar Aysel Gözey
    Sağlık

    Chia Tohumu Diyet Listesi Hazırlama Rehberi

    05/03/2023Yazar Aysel Gözey
    Sağlık

    Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Nasıl Yapılır?

    12/02/2023Yazar Aysel Gözey
    Yorum Ekle

    Bir Cevap bırakın Cevabı İptal Et

    İlginizi Çekebilir

    Vizyon Ne Demek, Hangi Anlamda Kullanılır?

    12/04/2022

    Saatler Geri Alındı mı?

    02/11/2022

    ABD’den F-16 Açıklaması

    30/06/2022

    Enflasyonu artıranlar kim?

    22/11/2022

    Çoklu Doğum Yardımı Nasıl Alınır? 2023

    18/11/2022

    Başka Bir Algoritmik Stabilcoin 1 Doların Altına Düşüyor

    27/06/2022

    Rank Math Seo Kurulumu ve Detaylı Rehber

    11/06/2022

    2023 Web Site Analizi Nasıl Yapılır?

    23/11/2022

    Eylül Ayı Enflasyon Oranında Beklenti Ne?

    01/10/2022

    Sağlık Kaygısı ile Başa Çıkmanın 7 Yolu

    18/11/2022
    Sosyal Medya Hesaplarımız
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    Hakkımızda

    Hedera Güncel olarak 2022 yılında heyecanla başladığımız ”Türkiye’nin Popüler Bilgi Portalı” sloganımız ile birlikte, ülkemizdeki ve dünyadaki son gelişmeleri aktaran bilgi ve haber platformu olmanın gururunu yaşıyoruz.

    Facebook Twitter Instagram Pinterest Youtube
    Kategoriler
    • İnternet
    • Eğitim
    • Biyografi
    • Sağlık
    • Yaşam
    • Kripto Para
    • Mobil
    • Rüya Tabirleri
    • Sosyal Medya
    • Popüler Bilim
    • Otomobil
    • Magazin
    • Spor
    Kurumsal
    • Bünyemizdeki Yazarlar
    • Gizlilik Politikası
    • İletişim
    • Künye
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 Hedera Güncel, Tüm Hakları Saklıdır. Designed by Akansu Başpınar

    Yukarıyı yazın ve aramak için Enter tuşlarına basın. İptal etmek için Esc tuşlarına basın.