Diyet Yemekleri Yaparken Bu 12 Gıdaya Dikkat Edin! 

Diyet yemekleri fazla kilo sorunu olan herkesin ve hayatında bir kez de olsa mutlaka başvuracağı sağlıklı besin tablosudur. Aslında bir nevi iradeyi terbiye etme işidir. Burada önemli olan listeyi hafta sonu bitirmek değil, bunu istikrarlı şekilde sürdürmektir. 

Ayrıca diyet yemekleri yaparken bazı ürünleri kullanmamanız ya da dikkatli kullanmanız diyetin işe yaraması noktasında oldukça önemlidir. Bunun için diyette ne yenirden  ziyade hangi besinlere dikkat etmenizi bilmeniz daha mühimdir. Peki tüketmemeniz ya da sınırlı miktarda tüketmeniz gereken besin listesi nasıldır?

Diyet Yemekleri Yaparken Sınırlı Tüketilmesi ya da  Tüketilmemesi Gereken Ürünler Listesi Nedir? 

Formunu korumak veya kilo sorunu olan kişiler gün içerisinde tüketmiş oldukları besinlere dikkat etmek zorundadır. Yani diğer deyişle diyet yemekleri hazırlarken besinlerin kalori değeri oldukça önemlidir. Dolayısıyla bazı besinlerin tüketimi küçük miktarlı dahi olsa kiloya sebebiyet verebilir. Bu sebeple özellikle dikkatli yemeniz gereken diyet yemekleri hangileridir? 

1 – Diyet Yemekleri: Mayonez 

Mayonez daha çok kızartma, makarna ve fast food türü besinlerin yanına getirilen sostur. Neden diyet listesi içinde yer almaz? 

Göz Atın

Sivrisinek Isırığı Kaşıntısı Nasıl Geçer? 12 Etkili Yöntem

Panik Atak Belirtileri Neler? ‘Panik Atak mıyım, Nasıl anlarım?’ Sorunuza Cevap!

• Çünkü kalori değeri fazladır.
• Dikkatsiz şekilde tüketirseniz ani ve hızlı şekilde kilo alırsınız.
• 100 gram mayonez içinde 679 kalori vardır. 
• Ayrıca yağ değeri oldukça yüksektir. Yani yaklaşık olarak mayonezin % 75’inde yağ vardır.
• Bunun yerine daha farklı ve düşük kalorili soslar hazırlayabilirsiniz.

2 – Kuru Meyveler

Kuru meyve, kuruturken içindeki su değerini kaybettiği için fazlası kilo olarak size geri dönecektir. Peki neden sınırlı tüketilmeli? 

• Çünkü bir adet yaş incir ile onun üçte bir oranındaki kuru incir aynı kalori değerine sahiptir. 
• Yaş olarak tükettiğiniz meyvede daha hızlı doyum hissi olurken, kuru meyve ile doyarken daha çok yemeniz gerekir. Bu da haliyle kilo demektir. Bu sebeple kilo almama noktasında mümkün olduğu kadar sınırlı tüketmeye dikkat edin.

3 – Tahin

Pekmez ile güzel bir ikili olan tahini genellikle kahvaltıda tüketirseniz. Tahin susamın ezilmesi ve farklı işlemlere maruz kalması ile ortaya çıkan bir üründür. Peki neden kısıtlı tüketilmeli? 

• Büyük bir bölümü susam yağından oluştuğu için 100 gramı bile 594 kalori demektir.
• Ayrıca tahinin yarısından fazlasını susam yağı oluşturur.
• Çok lezzetli olmasının yanında hızlı kilo almaya neden olduğu için sınırlı tüketin.

4 – Fındık veya Fıstık Ezmesi

Diyette olan kişilerin dikkatli kullanması gereken besinlerden biri de fındık ve fındık ezmesidir. Çünkü; 

• İçerisinde yüksek derecede şeker bulunmaktadır. 
• Her ne kadar da ev yapımı yapsanız dahi, yine de kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır. 
• Bu sebeple kilo verme sürecinde tüketmemenizde fayda vardır.

5 – Diyet Yemekleri: Kuruyemiş

Kuruyemiş yüksek yağ içermektedir. Ancak protein, mineral ve vitamin açısından zengin olduğu için diyette tüketirken dikkatli kullanırsanız işe yarayabilir. Ancak fazla miktarda tüketirseniz kilo alabilirsiniz.

6 – Krema ve Kaymak

Tatlıların en güzel kombinasyon seçeneğidir. Süt yağından yapıldıkları için kalori değerleri çok fazladır. Yani 100 gram krema 235 kalori demektir. Aynı zamanda 100 gram kaymak 585 kalori demektir. Özellikle diyet yapanlar ve hızlı kilo alanlar bu iki ürünü dikkatli kullanmalıdır. 

7 – Beyaz Pirinç

Beyaz pirinç hızlı kilo aldıran ve şeker barındıran ürünlerden biridir. Diyette dikkatli kullanılmasının bazı sebepleri vardır. Bunlar; 

• Yüksek karbonhidrat içerdiği için hızlı kilo yapar. 
• Ayrıca 1 porsiyon pişmiş beyaz pirinç 195 kalori demektir ki bu diyet listesini alt üst edecek bir durumdur.
• Buna ek olarak içerisinde fazlasıyla şeker barındırmaktadır. Bu nedenle diyet yemekleri listesinde yer alması uygun görülmez. 

8 – Diyet Yemekleri: Çikolata

Doymuş yağ ve şeker oranının belki de en fazla olduğu ürünlerden biridir. Bu sebeple diyette iseniz çok sınırlı ya da hiç tüketmemenizde fayda vardır.

• Çok fazla tüketimi kiloya neden olur.
• Onun yerine alternatif ürün olan kakao oranı yüksek bitter çikolata tercih edin.

9 – Kızarmış Yiyecekler

Kızartma türü besinler, diyet listesinin en dikkat etmeniz gereken ürünleridir. Çünkü gereğinden fazla karbonhidrat ve yağ oranı hızlı kilo demektir. Ayrıca; 

• Yağı çok kolay emdiği için vücuda zararı vardır.
• Yiyeceklerin kalori derecesini yükseltmektedir.
• Bunun yerine daha sağlıklı diyet yemekleri kategorisinde olan buharda pişmiş ürünleri tüketmeniz, yararınıza olacaktır.

10 – Muz

Muz kilo almaya yardımcı ve diyet listesi dışında kalması gereken meyvelerden biridir. Peki muz neden diyet listesinde yer almaz?  

• Orta boya sahip bir muz 165 kalori enerji içermektedir.
• Ayrıca sınırlı tükettiğiniz zaman çok sorun yaratmasa da bağırsak çalışmasını zorladığı için dikkatli tüketmeniz gerekir. 

11 – Meyve Suyu

Diyette iken dikkat etmeniz gereken ürünlerden biridir. Çünkü içerisinde konsantre ve işlenmiş tatlandırıcı madde bulunmaktadır. Dolayısıyla diyetinizi olumsuz etkileyebilir. Bu sebepten tüketmeniz doğru olmayacaktır.

12 – Patates

Çok bilindik olmasa dahi diyet yemekleri listesi içinde bulunmaması gereken besinlerden biridir. Özellikle karbonhidrat yönünden zengin olması sebebiyle kızartma olarak tüketmeye ayrı özen gösterin. Eğer ki yemek istiyorsanız da haşlama yoluyla ya da fırında pişirerek tüketin.

Zayıflamak için Diyet Yemekleri Nelerdir? 

Fazla kilo problemi olan kişiler özellikle istikrarlı şekilde uyacakları diyet listesi sayesinde bu sorundan kurtulabilir. Ayrıca tükettiğiniz bu yemekleri geçici değil, düzenli yemek alışkanlığı haline de getirebilirsiniz. Ancak bu şekilde hem kilo verip hem de verdiğiniz kiloyu koruyabilirsiniz. Peki sabah, öğlen ve akşam olmak üzere bu listede neleri tüketmelisiniz? 

1 – Diyet Yemekleri Kahvaltı

Diyet yapmaya başladıysanız kesinlikle ve özellikle kahvaltıda ekmeği tamamıyla kesmeyin. Bu hiç de doğru değildir. Ayrıca sabah tüketmeniz gereken besinler şunlardır; 

• Beyaz peynir
• Bir – iki dilim kepek ekmek ya da tam buğday ekmeği
• Bol yeşillik (Roka, maydanoz, salatalık, marul vb.)
• Yumurta
• Zeytin (Ölçülü)
• Sebzeli omlet 

2 – Diyet Yemekleri Öğlen 

Diyetinizin öğle yemeklerinde protein ve lif içeriği olan besinler almanızda fayda vardır. Dolayısıyla düşük kalorili ve aynı zamanda sağlıklı besinlere yer vermelisiniz. Diyet yemekleri – Nefis Yemek Tarifleri ile öğlen yiyebileceğiniz seçenekler hangileridir?

• Tavuklu, peynirli, ton balıklı salata 
• Fırında balık ya da tavuk ile yağsız patates
• Zeytinyağlı bol mevsim salata
• Yoğurtlu kabak yemeği 
• Yoğurtlu chia tohumu
• Sebzeli ve kepekli makarna
• Küçük kase yağsız yoğurt 
• Sebze yemeği 

3 – Diyet Akşam Yemekleri

Diyet yemekleri sebze kategorisini bu süre içinde değerlendirebilirsiniz. Gece saatinde yavaş çalışan metabolizmanız tükettiğiniz besinlerin türüne göre yavaş çalışacaktır. Bu nedenle akşam genellikle daha hafif ve sindirimi kolay olan ürünleri ve aynı zamanda düşük kalorili ürünleri tüketmenizde fayda vardır. Akşam yemekleri için tüketeceğiniz sağlıklı diyet tarifleri nelerdir? 

• Fasulye, kereviz, enginar gibi sebze yemekleri 
• Diyet yemekleri nohut ile kuru fasulye
• Sebze çorbası
• Yağsız mevsim salata
• Bir kase yoğurt 

Diyet Yemekleri Listesi 

Özellikle yaza girerken en büyük sorununuz kilonuz mu? İşte aşağıdaki sağlıklı ve az kalorili tok tutan yemekler sayesinde siz de en sağlıklı ve ideal zamanda kilo verebilirsiniz. İşte sizleri yormayacak hazır ve pratik yemek tarifleri önerileri; 

Sıkça Sorulan Sorular 

Diyette neler yiyip neler yemeyeceğinize yukarıdaki bilgiler ışığında karar verebilirsiniz. Daha doğrusu neyi sınırlı ve dikkatli tüketmeniz gerektiğini bilirseniz, en kısa zamanda en ideal kiloya ulaşabilirsiniz. Bu konuda aşağıdaki sorular üzerinden de bazı besinlerin diyet içindeki yerini de öğrenebilirsiniz.